Acelera o metabolismo: 25 truques para queimar mais calorias | Emagrecer

Acelera o metabolismo: 25 truques para queimar mais calorias | Emagrecer

Rate this post

A cada ano nós alcançamos o metabolismo e isso vai nos custar mais para manter o peso em geral, e se não fizermos nada para cuidar disso, começaremos a ganhar peso comendo ou treinando como antes. Não se resignar a si mesmo, acreditando que são coisas velhas, não é difícil devolver o metabolismo ao seu curso correto e queimá-lo novamente como era quando você tinha 15 anos e comeu como um arquivo sem engordar, nós ensinamos como.

Especialistas dizem que o metabolismo se torna obscuro com a idade, porque aos 35 ele começa a reduzir a massa muscular e se não fizermos nada para evitá-lo, menos calorias queimam todos os dias e começam a se acumular em gordura onde havia anteriormente . O processo de envelhecimento está ligado à gordura e ao peso no abdômen, mas cada vez há mais pessoas com mais de 50 anos com objetos melhores que 20 anos e em muitos casos não passaram pelo centro cirúrgico, o que aprendem é metabolizar É verdade, coma melhor, queime calorias todos os anos.


A taxa metabólica basal em mulheres é menor que a dos homens, primeiro porque eles são geralmente mais baixos e menos pesados ​​do que são, e segundo, porque eles geralmente têm gordura extra para a maternidade e menos massa muscular. O que parece ser um defeito, na verdade, garante a sobrevivência da espécie, você sabe … Estamos prontos para ser prático e ficar em maus momentos de comer sem deixar de ser excitante. Antigamente, a juventude das mulheres media os ossos de seus belos ossos e pequenas listas que estavam perdendo sua idade com frescor, mas a boa nutrição mudou as regras e agora a gordura se acumula nas mulheres de meia-idade, como se fossem jovens em idade fértil e isso não é mais atraente. Os pesquisadores descobriram que as mulheres adultas ganhavam entre 500 e 600 gramas em média a cada ano, o que poderia causar um acúmulo de 10-15 kg em seus 20 e 40 anos.


Alterações hormonais, gravidez, pós-gravidez, estresse, falta de tempo no exercício, etc. Ele parece estar conspirando contra as mulheres hoje para alcançar uma menopausa que é revestida com uma camada de gordura da qual é difícil se livrar. Algumas mudanças são inevitáveis, você pode viver com ovos ou tingir seu cabelo se não gostar, mas contra quilos, geralmente não deve ser para eles, ou quanto mais cedo você tirá-los, mais saudável será a vida em qualquer idade.



Metabolismo é determinado pela genética, nosso corpo é uma máquina complexa que pode trabalhar com diferentes velocidades, mas todos sabemos que temos uma natureza básica, tartarugas, coelhos, leopardos e kuala, mas, felizmente, a mente é uma ferramenta poderosa que se adapta a todas as situações e as altera em nosso benefício.


A fim de se comportar de forma inteligente, você tem que estudar um pouco de fisiologia e nutrição, temer o que vem a seguir, quando o aluno entende os fatores que afetam


Existem muitas fórmulas para calcular o metabolismo de uma pessoa, E até máquinas modernas no processo de calcular o metabolismo de uma pessoa. Os fatores errados porque cada pessoa é diferente e é impossível analisar todos os fatores que fazem com que algumas pessoas tenham uma taxa metabólica mais ativa que a outra, não funciona da mesma maneira todos os dias ou em todas as fases de nossas vidas.


A tecnologia torna mais fácil para nós trabalhar.Medidas de novo peso contêm nossos dados e podem medir gordura e músculo.Os observadores nos permitem monitorar os exercícios, o GPS nos dá velocidade e quilometragem, podemos medir a potência, etc. Dê a eles uma ideia aproximada, use-os e descubra como eles funcionam. Agora, vamos dar uma fórmula para que você possa calcular as calorias necessárias quase todos os dias. Pode soar como um rolo com muitos palhaços malucos, mas pegue papel e calculadora e gaste alguns minutos no acerto de contas. Analisamos os fatores mais comuns que interferem com o processo metabólico e como podemos intervir para isso.Usando a calculadora e começando a escrever:


Metabolismo básico (MB) é a energia mínima necessária para manter uma boa atividade Deixando, por exemplo, a entrada é uma base de salário mínimo. Há calorias que você precisa para se deitar no sofá e não fazer nada: respire, mantenha a temperatura constante, o ritmo cardíaco em repouso, etc.


É calculado pelo peso ideal em quilogramas, o peso que você está confortável e sem barriga. Para os homens, você precisa de uma caloria por quilo de peso e hora. Mulheres, um pouco menos: 0,95 calorias por libra de peso e hora.


Por exemplo, vamos calcular os valores da vida matrimonial:



  • O peso de Adam é 75 kg, então a taxa metabólica básica terá 1800 calorias por dia (75 kg x 24 horas x 1 cal)


  • Ideal para o corpo 55 kg e, portanto, a taxa metabólica basal terá 1.254 kcal / dia (55 kx 24 h × 0,95 kcal)

Taxa de atividade física (TA), leva em conta calorias ou energia gasto no exercício . Cabe a você, e quanto mais você se move, mais calorias você gasta. É por isso que os esportes ajudam você a perder peso e perder gordura.


Determinados graus de atividade são determinados:


– Atividade muito estável. Doença de repouso, sono: 10% de MB (MB × 0,1).


– Atividade estável. Trabalho sentado ou estacionário: 15% do MB (m.15 mb)


– Atividade média. Trabalho ativo (garçons, trabalhos de casa, piqueniques, puericultura): 25% de MB (MB x 0,25)


– Atividade alta. Andando rápido, jogging, esportes coletivos, trabalhando com grandes cargas, esqui, ciclismo, tênis, dança: 50% de MB (MB × 0,5)


– atividade vigorosa. Exercício intensivo para competir. Esforços máximos Varia de 75% ou 100% de megabytes (MB x 0,75 ou 1 × 1 megabytes).



  • Adão é um homem de vida esportiva que pratica uma hora esportiva por dia. Então, o seu TA é de 900 calorias (1800 calorias / dia x 0,5)


  • Eva também é uma garota esportiva na vida que não passa um dia sem exercício e seu exercício térmico 627 calorias (1.254 calorias / dia × 0,5)

10%, corresponde ao cálculo do consumo gastrointestinal, são as calorias que precisam fazer a digestão. Eles correspondem a 10% do valor metabólico basal.



  • 180 calorias (1800 × 0,1) para o nosso homem exemplo.


  • 125 calorias (1.254 × 0.1) para uma garota do nosso exemplo. As horas de sono reduzem o metabolismo basal em 10% (0,1 calorias / kg de peso / hora de sono). Quanto mais você dorme, menos você gasta (lembre-se que os ursos de inverno estão apenas na hibernação dos alimentos). Imagine que você dorme 8 horas, como é aconselhado matematicamente.



    • Por exemplo, teremos que subtrair 60 calorias (8 x 75 kg x 0,1 calorias) de Adam. Cal (8 horas e 55 x x 0.1 calorias) para EVA.

    também afeta a idade. Quanto maior você for, menos calorias precisará. Por esta razão, você começa a ganhar peso facilmente ao longo dos anos e recomenda-se o exercício para manter a força muscular e não para reduzir o metabolismo subjacente. Para calcular a subtração:


    de 35 anos, ainda há 2% de MB.


    Entre 55 e 75 anos, coloque 5% de MB.




    • Adam tem 35 anos e é por isso que colocamos 36 calorias (1800 × 0.02)


    • EVA, 31 anos, então ainda não acabou, a taxa metabólica caiu e não sobrou nada.

    A constituição também afeta. Quanto menor o número de músculos, menos calorias você precisa manter. Então, você deve perguntar:


    10% do MB, se você tem uma pequena massa muscular ou você é uma pessoa muito boa


    5% do MB, se você tem uma constituição natural


    Constituição matemática e muscular.



    • Nosso Adão, é uma constituição natural, permanecendo a 5% de 1800 cal. Este 90 calorias (1800 calorias por dia x0,05)


    • Nossa véspera, nada mais, porque é genética matemática e não tem gordura.

    Sexo, não pode perder esta fórmula. Apenas se considere se você é uma mulher, porque é mais economia de energia e economia de energia do que homens. Nós vamos para o valor total de calorias (VCT), o número de calorias que seu corpo precisa e o número de calorias que seu corpo precisa. O corpo precisa todos os dias. Aplicamos esta fórmula a todos os dados calculados:


    VCT = MB + TA + 10% – (DREAM + IDADE + CONSTITUIÇÃO + SEXO)


    Com todos esses dados, podemos calcular o VCT em nossos exemplos:



    • Adam, o homem de 75 kg, com 35 anos, precisa de um atleta amador:

    VCT: 1.800 + 900 + 180 "(60 + 36 + 90 + 0) = 2.694 ou 2.700 calorias A térmica no dia



    • EVA, uma mulher de 55 kg, 31 anos, um consórcio muito atlético e atlético:

    VCT: 1,254 + 627 + 125 "(+ 44 + 0) Diariamente



    1. Exercite-se todos os dias. Não se engane, o único segredo para queimar gordura e manter o seu metabolismo em exercício é o exercício. Não há desculpa e não há atividade física vale a pena, de sair para caminhar rapidamente, limpar a casa, correr, nadar e exercitar musculação … O corpo precisa de energia em movimento, mecanismos ativos de atividade física liberam gordura e obtêm glicose. Se você não começar a se mover e mudar sua vida para se tornar uma pessoa ativa, não trabalhe em subir escadas, andar em vez de dirigir, evitando o sofá, e todos os dias durante pelo menos 45 minutos para se exercitar.


    2. Ele sofre e trabalha e molha sua camisa. A maioria dos atletas gosta de se exercitar. As endorfinas são liberadas durante o exercício para ajudar a eliminar a tensão, a ansiedade e a felicidade. Mas se você é treinado sem sofrimento, na chamada "zona de conforto", deixamos de queimar calorias de forma eficiente. É necessário introduzir bons e maus momentos no treinamento, sem excessos que possam causar lesões. A raça é o melhor indicador de que o processo metabólico está em andamento onde as calorias são queimadas e as gorduras são removidas.


    3. Tome diariamente . Comer estimula o metabolismo, especialmente após um longo período de sono. Se você tomar café da manhã na primeira hora, também gastará mais calorias ao longo do dia. Quando você começa o dia com um bom café da manhã, você está oferecendo ao seu corpo tudo que você precisa para restabelecer depois de jejuar a noite e você está com menos fome o resto do dia. Ao manter níveis constantes de glicose e insulina, você pode resistir a outros alimentos não saudáveis, como bolos, chorros ou sanduíches, no café. Os benefícios não são apenas claros a curto prazo, muitos estudos têm mostrado que aqueles que almoçam não só para manter um peso constante, ao longo dos anos, também tendem a ser mais longos e saudáveis ​​do que aqueles que não tomam nada quando acordam.


    4. Inclui gordura na dieta. Um artigo publicado na revista Cell Metabolism descobriu que a introdução de gorduras saudáveis ​​na dieta leva a níveis mais equilibrados de açúcar e colesterol. Parece que adicionar uma dieta ao nível apropriado de gordura é vital para ativar os genes do fígado envolvidos no metabolismo não apenas tomando a gordura extra … mas sem ser muito cara. Outro estudo italiano no Journal of Endocrinology and Metabolism descobriu que ele queima mais calorias comendo refeições com alto teor de proteína e baixo teor de gordura. Parece contradizer o ponto anterior, mas o que tenho visto é que, com o mesmo número de calorias por refeição, os alimentos ricos em proteínas e carboidratos causam mais calorias do que os alimentos ricos em gordura. Isso pode explicar por que algumas pessoas têm excesso de peso, embora comam muito pouco (menos de 1000 calorias por dia) porque comem pequenas porções de alimentos ricos em gordura (barras de chocolate, hambúrgueres, pizza, chocolates, sanduíches etc.).


    5. Beba chá. O chá contém cafeína em pequenas doses, juntamente com flavonóides e antioxidantes que cuidam da sua saúde e ajudam a queimar o excesso de gordura . O chá vermelho, ou Pu-Erh, tem uma reputação de perda de peso, regulando o colesterol, ativando o metabolismo do fígado, aliviando os efeitos dos resíduos e aumentando a retenção urinária. Atletas chamam o chá de carnitina porque ele parece liberar a gordura armazenada até que ela seja queimada na mitocôndria quando você precisa de energia durante o exercício. O chá verde é o chá mais natural e menos fermentado, por isso contém cafeína em doses baixas e antioxidantes como as catequinas. Também é usado para reduzir o apetite e aumentar o metabolismo basal.


    6. O trem expresso. É muito comum entre os atletas, e funciona se bem feito, mas ninguém deve abusar dessa prática . A ideia é treinar a primeira hora, com o corpo muito rapidamente, sem comer qualquer alimento das 22:00 da noite anterior. O objetivo é que, por não ter reservas de glicose ou glicogênio muscular para manter a atividade, você pode obter a energia da gordura reserva. Se você não abusar dela, não valerá a pena se você for uma pessoa que é severamente treinada, se você não a toma ou está com tanta fome que leva duas vezes após o treinamento em jejum. Não morra de fome … Esqueça as dietas de baixa caloria, Não trabalhe a longo prazo, não se dê energia para ser uma pessoa ativa e exercite exercícios físicos, o que já dissemos é a única maneira de obter um "queimador" e metabolismo ativo. Para perder peso, você tem que gastar mais calorias do que as calorias que come e come, e gasta energia na absorção, transporte, armazenamento e metabolismo dos alimentos. O alegado efeito térmico dos alimentos aumenta o metabolismo de repouso em 8 a 16% dentro de duas ou três horas após a refeição. O metabolismo funciona para você, se você come, funciona melhor, mas se você não comer o que precisa todos os dias, estará associado a economizar energia e gastar menos, o que aumenta a gordura e pesa no peso … aumenta o volume. Sim, você pode gastar mais calorias todos os dias comendo, mas sempre que escolher bem o que come. O corpo precisa de energia para digerir as refeições, e o truque é escolher os alimentos que comemos, dependendo do seu tamanho e conteúdo calórico. "Seu estômago enche-se com menos calorias por refeição" com os chamados "Big Foods" Ou contendo algumas calorias, mas elas ocupam um grande volume, muito alto na fibra que produz saciedade e ajuda a perder peso. A maioria dos vegetais é rica em água e fibras, como repolho, páprica, nabo, abóbora, abóbora, pepino, aipo, cebola, repolho, couve roxa, etc.


    8. Agarre-se à inteligência. Trabalhar 7 refeições por dia ajuda a manter a atividade metabólica e constantemente queimá-la . Além disso, você garante um suprimento saudável e equilibrado de energia, vitaminas e minerais para energia e boa combustão de alimentos, o que aumentará seu gasto calórico, aumentando seu metabolismo. Além das três refeições principais, recupere lanches, lanches, lanches antes de dormir, etc. Sempre com alimentos de baixa caloria e fibras ricas, como biscoitos integrais, queijos frescos, iogurtes, frutas secas e outras frutas, para explorar sua riqueza em vitaminas e minerais e completar sua dieta


    9. Controlado por carboidratos. Muito importante: Não se engane ao excluir carboidratos, eles são uma boa fonte de energia e você precisa deles todos os dias, especialmente se você se exercita ou se você é uma pessoa muito ativa. Tente alimentos ricos em carboidratos com baixo teor de açúcar no sangue (grãos integrais, arroz integral, vegetais, frutas, etc.) e evite alimentos que contenham açúcar elevado no sangue, como açúcares, sobremesas, massas, batatas, cenouras,


    10 Nutre seus músculos com proteínas saudáveis. A fim de atingir uma maior proporção de massa muscular, não apenas o exercício especificado, é necessário fornecer alimentos de aminoácidos para criar proteínas que formam o músculo. Você deve tentar todas as suas refeições para obter um "equilíbrio de proteína". Escolha alimentos ricos em proteínas que contenham baixo teor de gordura, como frango, frango, peixe, ovos cozidos, queijos frescos, leguminosas como soja e laticínios, como iogurte e queijo cottage, pois as proteínas têm um efeito estimulante no metabolismo e interferem na eliminação da gordura.


    11. Reduz sua "eficiência" . Quanto mais você treina um esporte, melhor e mais eficaz você fica no trabalho … o que significa que você gasta menos calorias para fazer o mesmo exercício. Digamos que a mesma coisa custa menos e menos, então você tem que mudar, queimar, queimar mais, sofrer e fazer o que custa mais em treinamento: velocidade, inimigo rápido, ritmo ou ritmo, mistura aeróbica e aeróbica, exercícios de flexão, Os elementos de melhoria (barbatanas, elásticos, pesos, etc.) são usados. Eu conheço o "infiel" no centro de fitness. Pela mesma razão que você precisa mudar seu exercício, você também perderá peso mais rapidamente ao iniciar uma nova atividade. Talvez você trabalhe uma hora todos os dias, você não cortou grama, mas um dia você vai 35 minutos para a piscina, e apesar do seu estilo "traço", você perdeu meio quilo. A explicação é que seus músculos não estão acostumados a esse tipo de movimento, então gaste mais energia no movimento até que seu estilo melhore e se torne mais eficiente. [19659003] 12. Calor baixo. De acordo com um estúdio em Londres, publicado na revista Obesity Reviews, o aquecimento no inverno pode contribuir para o aumento da obesidade nos países desenvolvidos. Nós somos mamíferos, temos um tipo de gordura conhecida como "gordura marrom", responsável pela "queima de energia para manter a temperatura corporal quando a chegada do frio.No entanto, com o aquecimento no inverno, os seres humanos perdem a capacidade de regular a nossa temperatura gastando calorias Neste processo Reduzir a temperatura não é apenas uma questão de conservação de energia para o planeta, mas também pode retardar o aumento da obesidade e ajudá-lo a queimar calorias extras naturalmente.


    13. Ficar com canela. Canela Você só precisa comer 1 g de canela por dia (1/4 colher de chá) diariamente para se esconder Glicemia, colesterol e gordura até 30% Para pessoas com diabetes tipo 2 que não respondem à insulina, a canela contém ingredientes que aumentam a sensibilidade à insulina e aumentam o metabolismo energético em até 20 vezes, com a vantagem de conter apenas 3 calorias

    14. Abacaxi e mamãe Essas frutas tropicais são muito pobres em calorias e gorduras, mas também têm uma substância rica em enzimas que ajuda a digerir proteínas e favorece a queima de gordura. . Adicione abacaxi ou mamão recém-cortado aos seus pratos, especialmente à noite.


    15. Beba leite todos os dias. O leite que deixa de ser um alimento é proibido na dieta devido ao seu alto teor de gordura, porque muitos estudos científicos foram publicados provando que as pessoas que comem 3 porções de leite (leite, queijo ou iogurte) podem perder mais peso na dieta. Daqueles que não o fazem. A explicação parece ser que os laticínios são a fonte de proteína, vitamina D e cálcio, uma combinação perfeita para acelerar a queima de gordura. وإذا كان حليب البقر المغذي بالمراعي الطبيعية يحتوي على مكونات ، مثل CLA (حمض اللينوليك المترافق) ، مما يساعد على تقليل الوزن والدهون الزائدة.


    16. ولا تنسى الزبادي. بالإضافة إلى فيتامين (د) والبروتينات والكالسيوم ، إنه غذاء يحتوي على بكتيريا حية ، بروبيوتيك يساعد على الحفاظ على النباتات المعوية. لقد لوحظ أن معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من تشوهات في البكتيريا الصغيرة التي تطبيع عندما يفقدون الوزن.


    17. السمك كل يوم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على العضلات النشطة ، توفر الأسماك البروتينات والفوسفور وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة أسماك الماء البارد مثل الرنجة والسردين والماكريل والسلمون ، إلخ. الدهون مضادة للالتهابات وتقلل من مقاومة الأنسولين ، مما يحسن أداء العضلات ويمنع الإصابة حتى تتمكن من التمرينات الصعبة وحرق المزيد من الدهون.


    18. الفيتامينات والمعادن لتفعيل التمثيل الغذائي الخاص بك. الفيتامينات والمعادن ليست هزيلة ، ولكنها ضرورية للحصول على الطاقة من الطعام ، وبعضها ضروري لاستقلاب الطاقة. إذا كنت ترغب في "حرق" الوقود ، يجب أن تكون حريصًا على جرعة فيتامينات "ب" ، والتي تعد مهمة بالنسبة لعملية الأيض والتي تعمل معًا: B1 هو أن الكربوهيدرات ، B2 ، تساعد في استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، B3 ينتج طاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، B5 يتجنب التعب ، B6 يساعد على تخليق البروتينات ، B12 يزيد الطاقة ، لأنه يتداخل في استخدام الدهون والكربوهيدرات والبروتينات وحمض الفوليك ضروري للانقسام الخلوي وللاستفادة من الجلوكوز والأحماض الأمينية. بدون نسيان المعادن مثل الحديد ، وهو ضروري لنقل الأكسجين إلى تحريك العضلات وحرق الدهون ، والكروم ، الذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي للأنسولين والجلوكوز والزنك ، وهو جزء من الإنزيمات الأيضية وال هرمون التستوستيرون اللازم لصنع المزيد من العضلات


    19. تجنب الكحول . بعد الدهون ، يعد الكحول هو الطعام الذي يحتوي على أعلى كثافة طاقة. يحتوي كل أونصة من الكحول على 7 سعرات حرارية ، ويسكي ذو ذيل ، والذي يمكن أن يصل إلى 400 سعرة حرارية لكل كوب ، ولا يملأ المعدة على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استقلاب الكحول بسرعة ، دون توفير الفيتامينات أو المعادن. أسوأ تركيبة هي تناول وجبة غنية بالدهون مع الكحول (عرض مع زجاجة من النبيذ الأحمر) لأن الأيض يحرق الكحول ، ويفضل إيقافه ، ولا يتم استقلاب السعرات الحرارية الزائدة من الدهون وترسب كدهون.


    20. ولكن يمكنك شرب النبيذ الاحمر. نعم ، يبدو أنني أتناقض مع نفسي ، ولكن هذا هو أن النبيذ الأحمر غني بالمواد المضادة للأكسدة ذات الخصائص الصحية. والأكثر شهرة ودراسة هي ريسفيراترول ، والتي وفقا لدراسة دنماركية نشرت في المجلة الدولية للسمنة ، إذا تم تناولها يوميا ، يمكن أن تحسن صورة التمثيل الغذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة. يبدو أن ريسفيراترول له تأثير مضاد للالتهابات على الأنسجة الدهنية ، مما يقلل من آثار المواد المعروفة باسم الأديبوكينات المشاركة في السمنة.


    21. أضف التوابل الحارة. تحتوي التوابل والتوابل (الفلفل المحشو ، الكاري ، الفلفل ، الفلفل ، الفلفل ، التاباسكو ، وما إلى ذلك) على مواد مثل كبخاخات ، والتي تسبب إنفاقًا أكبر على الطاقة من خلال حقيقة بسيطة وهي أنها تقودهم ، توليد الحرارة. إنها مكوّنات حرارية رخيصة وطبيعية تسرع من احتراق الطاقة وتعمل كحرق للدهون أثناء الهضم ومعظمها أيضًا هضمي ومطهر جيد لمنع الإلتهابات. [19659003] 22. شرب جيدا ، وشرب الماء. يتم التحكم في مشاعر الجوع والعطش بواسطة آليات مختلفة في المخ ، ولكن معظم الناس لا يعرفون كيفية التمييز بينهم ، وغالبًا ما يتناولون الطعام عند الشرب ، ويتجنبون الشرب ، لا السكر ولا السعرات الحرارية. جرب شرب الماء أو الشاي المصنوع منزليًا (الشاي والأعشاب) طوال اليوم لمنع الجفاف عن طريق تقليل القلق والمساعدة في تطهير السموم والقضاء عليها مما قد يساعد على تراكم الدهون. إذا كنت تشرب الماء البارد أيضًا ، فأنت تحرق الكثير للعمل الذي من المفترض أن يقوم بتسخين الماء حتى درجة حرارة الجسم ، وتقول دراسة إن 6 أكواب من الماء المثلج يوميًا ينتج إنفاق 50 سعرة حرارية لكل في اليوم ، أقل بحوالي 2 كيلو جرام في السنة.


    23. إنه يتجنب الروتين في طعامك والأكل الطبيعي والمحلي. تعلم الطبخ ، وإجراء عملية الشراء ، والإشارة إلى القوائم وتغيير ما تأكله كل يوم – لا تستخدم دائمًا نفس الأطعمة للراحة. يعتاد الجسم على الحصول على الطاقة حتى الخس إذا كنت تأكله كل يوم. تفاجئ الجهاز الهضمي بأطعمة متنوعة وموسمية ، غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الصحية. كلما تمكنت من اختيار الأطعمة العضوية ، وجدت دراسة كندية أن معظم المواد السامة ، مثل الكلور العضوي والمبيدات الحشرية وتتراكم في الخلايا الدهنية الاحتياطية ، مما يمنع تعبئة هذه المواد ؛ يبدو أن السموم تتداخل مع حرق الطاقة وتعزيز السمنة.


    24. يغلق المطبخ بعد الساعة 9 مساءً. في الليل ، يستعد الجسم للراحة ويبطئ المحرك لأنه يحرق سعرات حرارية أقل خلال اليوم ، إلا إذا ذهبت إلى رقصة السالسا! إذا كان الجدول الزمني الخاص بك لا يسمح بعشاء من قبل ، فحاول تناول وجبة خفيفة في منتصف فترة ما بعد الظهر وعشاء خفيف قبل النوم … ولكن يمكنك تناول شيء قبل النوم. نعم ، يبدو هذا تناقضًا ، لكن ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة قبل النوم يحتفظون بالوزن دون مشاكل. هذه الآلية غير معروفة بعد ، لكن يبدو أن تناول البروتين (حليب الشوكولاتة ، واللبن الزبادي ، وحانة البروتين ، وما إلى ذلك) قبل النوم ، تجنب الصيام المطول ويفضل تجديد العضلات الليلية ، التي لها منطق ، لأنه إذا كان أحد يهتم للعضلات ، فإن عملية الأيض أكثر نشاطًا


    25. كن ثابتًا وصبورًا مع عملية التمثيل الغذائي. تسريع عملية الأيض تتعارض مع عملية الشيخوخة الطبيعية ، يجب عليك زيادة والحفاظ على كتلة العضلات لحرق الدهون الاحتياطية ، وهذا غير ممكن في غضون أسبوعين. تحتاج إلى إنشاء عادات جديدة في النظام الغذائي والتدريب حتى يتسنى لعملية الأيض.


    ماذا يحدث للقهوة؟ القهوة هي المصدر المعتاد للكافيين ، وهو منبه يحسن الأداء ، وله تأثير مدر للبول ويساعد على إنقاص الوزن. يشرب الكثير من الرياضيين القهوة لحرق الدهون والحفاظ على نشاط الأيض. يعتبر حرق الدهون طبيعيًا قويًا ، لكن لا تنسَ أنه حتى يكون للمواد الطبيعية آثارًا جانبية ، وإساءة استخدام الكافيين يمكن أن تسبب عدم انتظام دقات القلب والقلق والجفاف ] ، إلخ. ، يمكنك شرب القهوة يوميًا ، كلما كنت تتحكم في الكميات ولا تتعاطى ، حيث أن جسمك يعتاد على الجرعة وفي كل مرة ، ستحتاج إلى المزيد لتشعر بالنشاط عليك أن تبقي المحرك يعمل. سوف يساعدك مزيج الكافيين والكربوهيدرات في تعزيز الأداء الرياضي ، كما نُشر للتو في المؤتمر الدولي لعلوم الرياضة والرياضة في ديسمبر 2012. وقد استعرضوا المهارات الرياضية المختلفة لثمانية لاعبين من كرة القدم ، وعند استخدام مشروبات الكربوهيدرات مع الكافيين ، كانت النتائج أكثر وضوحًا ومكثفة ومقاومة مما كانت عليه عند شرب مشروبات الكربوهيدرات بدون مادة الكافيين أو الغفل. من الواضح أنك إذا تدربت بجد ولفترة أطول ، احترق المزيد من الدهون وتنشط عملية الأيض ، لكن لا تتعاطى وتفعل ذلك كل يوم. استخدم تأثير القهوة على التوابل عندما تحتاج إليها.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *